앱으로 스트레스 테스트 하는 방법(무료)

 

앱으로 스트레스 테스트 하기(무료)

 

앱으로 스트레스 테스트하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 만큼 현대 사회인에게 중요한 요소 중 하나입니다. 직장 생활을 하다 보면 스트레스를 많이 받습니다. 그러면 정신적으로 힘들어지고 그로 인한 우울증이나 피로감 등이 동반되면서 악순환이 반복됩니다. 이러한 스트레스를 본인이 얼마나 많이 받고 있는지 알아보려 합니다. 본인은 모르지만 스트레스를 많이 받고 있는 상황 일수 있기 때문입니다.

 

'스트레스 테스트 - 피로도 불안도 직무 스트레스 자존감' 앱은 약 1만 회 이상 다운로드되었습니다. 평점은 4.1입니다. 2020년 1월 1일에 출시되었으며, 2022년 5월 8일에 마지막 업데이트가 있었습니다. 안드로이드 버전만 있습니다. 따라서 아이폰에서는 사용해 볼 수 없습니다.

 

스트레스 테스트 앱 설치 및 다운로드

 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bluesky.selftest_ver1

 

 

스트레스 테스트 어플

 

스트레스 테스트 앱 사용방법

스트레스 테스트 앱에는 총 5가지 종류의 테스트가 있습니다. 피로도 테스트, 자존감 테스트, 스트레스 테스트, 불안도 테스트, 직무 스트레스 테스트가 있습니다.

 

스트레스 자가진단 테스트 종류

 

피로도 테스트는 10문항, 자존감 테스트 10문항, 스트레스 테스트 10문항, 불안도 테스트 21문항, 직무 스트레스 테스트 26문항입니다. 모든 테스트를 다 해도 4~5분이면 되기 때문에 심심할 때 부담없이 테스트해볼 수 있습니다.

 

피로토 테스트 문제

 

앱을 실행하면 곧바로 테스트들을 볼 수 있습니다. 테스트들이 한페이지에 모두 있기 때문에 한 번에 다 풀 수 있습니다. 테스트를 다 하면 Result 탭에서 테스트 결과를 확인할 수 있습니다. 점수별로 본인의 상태를 확인할 수 있습니다.

 

스트레스 자가진단 차트

 

상단에는 Test, Result, Chart, Rest 탭이 있습니다. Chart 탭에서는 자가진단 현황을 그래프로 확인할 수 있습니다.

 

명상 음악

 

Rest 탭에서는 명상법, 명상음악, 클래식 음악 등을 통한 스트레스 해소 방법들이 소개되어 있습니다.

 

명상 음악 클래식

 

피로도 테스트 점수별 상태

0~5점 양호 :

뇌피로도가 양호한 상태

 

6~9점 경중도 :

머리가 멍하고 무거운 증상. 몸이 가뿐하지 않고 두통 발생

 

10~15점 중등도 :

두통이 심해지고 시상하부의 3대 증상이 나타남(불안, 초조, 불면증)

면역력이 떨어져 장염, 위염, 피부염, 구내염, 편도선염이 나타남(시상하부에 부담)

대사 기능에 문제 - 설사, 복통, 여드름

 

16~20점 중증도 :

종합검진 및 전문가 상담 필요. 무기력, 우울증, 분노 등 자기 정서 조절 불가능. 다양한 시각 정보에서 벗어나 눈을 감고 쉬는 시간을 가져야 한다.

 

피로도 테스트 결과

 

스트레스 테스트 점수별 상태

0~12점 :

당신이 느끼고 있는 스트레스 정도는 정상적인 수준으로, 심리적으로 안정되어 있습니다.

 

13~19점 :

약간의 스테레스를 받고 있으나 심각한 수준은 아닌 것으로 보입니다. 스트레스를 해소하기 위해 운동, 예술 활동 등 자신만의 방법을 찾아보는 것이 좋겠습니다.

 

20~25점 :

높은 스트레스를 받고 있는 것으로 보입니다. 스트레스를 해소하기 위한 적극적인 노력이 필요하며, 예방과 성장적 차원에서 스스로 필요하다고 생각되면 상담센터에 방문하여 전문가와 상담을 신청해보세요.

 

26~40점 :

극심한 스트레스를 받고 있는 것으로 나타나고 있어 일상생활에서 어려움을 겪고 있을 것으로 판단됩니다. 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받기를 권유합니다.

 

스트레스 테스트 결과

 

스트레스 해소 방법

스트레스 테스트 앱에 소개되어 있는 스트레스 해소 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 충분히 수면을 취하세요.

수면이 불충분하거나 낮은 질의 수면은 기분, 정신적 경보, 에너지 수준 및 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

2. 이완 기법을 배우세요.

명상, 점진적 금육 이완, 이미지 심호흡 운동 및 요가는 강력한 이완 기법 및 스트레스 해소제입니다.

 

3. 소셜 네트워크를 강화하세요.

수업에 참여하거나 조직에 참여하거나 그룹 활동에 참여하여 다른 사람들과 교류하세요.

 

4. 시간 관리 기술을 연마하세요.

일과 가족의 요구를 효율적으로 다룰수록 스트레스가 감소합니다.

 

5. 가능하면 스트레스가 많은 상황을 해결하세요.

스트레스 상황을 그냥 넘기지 마세요. 대화를 하고 집과 직장에서 협상 기술을 사용하세요.

 

6. 자신을 보살피세요.

마사지를 받으세요. 경험을 진심으로 음미하세요. 예를 들어 천천히 먹고 맛과 감각에 집중하세요. 산책이나 낮잠을 자고 좋아하는 음악을 들으세요.

 

7. 도움을 요청하세요.

배우자, 친구 및 이웃에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 스트레스와 불안이 지속되면 의사와 상담하세요.

 

피로 해소 방법 안내

 

쉬는 명상법

쉼을 위한 명상에는 감각 명상, 호흡 명상, 바디스캔 등이 있다. 사람은 끊임없이 생각을 하는데 이러한 생각들이 과거의 후회나 미래의 걱정과 관련된 것들일 때 스트레스를 받는 상태가 된다. 5감이나 호흡, 신체 감각에 주의를 주면 생각을 멈출 수 있는데 이때, 생각이 멈추면 뇌와 몸이 휴식하게 된다. 평소에 머리가 아프거나 피곤할 때, 소파나 편안한 의자에 앉아 눈을 감고 아래의 명상법을 해보자.

 

피로 해소 방법

 

감각 명상은 시각, 청각, 촉각, 미각, 후각을 활용해 명상을 하는 방법이다. 초보자의 경우 3~20분 타이머를 맞춘다. 그 시간 동안 현재 느껴지는 5감에 집중한다. 보고 있는 하늘과 구름과 색을 느껴보고 바람소리나 악기 소리에 집중해보자. 또 책상의 표면의 까칠함과 책에서 나는 냄새를 느껴본다. 더 나아가 건포도를 먹는다고 상상을 하며 그 건포도의 향과 입술에서 느껴지는 신막을 상상해본다. 이렇게 감각 명상을 하는 동안 과거나 미래의 부정적인 생각을 멈추고 몸은 이완되며 스트레스가 감소하는 것을 느낄 수 있다.

 

명상법

 

호흡 명상은 본인의 호흡에 집중하면서 생각을 쉴 수 있게하는 명사 방법이다. 복식호흡을 할 필요 없고 배로 호흡을 해야 한다고 생각할 필요도 없다. 몸이 알아서 호흡을 하도록 내버려 두고 들숨과 날숨을 하며 일어나는 변화들을 관찰해본다. 배와 가슴이 나오고 들어가고 횡격막이 올라갔다 내려갔다 하는 느낌에 집중한다. 바람이 몸에 들어오고 나가면서 스쳐가며 느껴지는 인중, 코, 가슴의 감각을 느껴본다. 호흡 명상도 초보자는 3분~20분 시간을 맞춰놓고 명상음악을 들으면서 하면 좋다.

 

바디스캔은 몸 명상이라고도 불리는데, 내 신체 특정 부분에 주의를 주어서 그 부분의 감각을 느끼는 것이다. 발바닥에서 느껴지는 바닥의 감촉, 의자를 누르고 있는 엉덩이의 느낌, 피부와 접촉하고 있는 옷 촉감 등을 모든 몸의 부위들을 순차적으로 느껴본다. 초보자의 경우 명상음악을 3분 ~ 20분의 타이머로 맞춰놓고 몸의 감각을 느껴보자.

 

스트레스 테스트 앱 사용 후기

스트레스 테스트 앱을 사용해 보았느데 적은 시간을 들여서 테스트해볼 수 있다는 점이 좋았습니다. 스트레스 테스트를 직접 해보니 2분도 안 걸렸습니다. 스트레스 테스트 결과가 저장이 되어서 내 스트레스 지수가 안정적으로 유지되는지 확인해 볼 수도 있었습니다.

 

또한 스트레스 지수에 따른 증상과 조언도 있어서 현재의 상태를 진단할 수 있어서 좋았습니다. 정확한 진단이라고 할 수는 없겠지만 자신의 상태 진단을 하기에는 충분하다는 생각이 들어서 추천드립니다.

 

단점은 테스트 할때마다 광고가 떠서 조금 불편하기는 했습니다. 이러한 단점을 감안하고 이용하시기 바랍니다.

 

저는 직접 해본 결과 스트레스 지수는 조금의 긴장상태로 나왔고, 피로도 역시 조금의 긴장상태로 나왔습니다. 조금 신경 쓰면서 살아야겠다는 생각이 들었습니다.

 

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